NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ ĂN VẶT LÀNH MẠNH CÙNG OHOO FOODS

Thay vì dành thời gian hợp lý để dùng bữa một cách “đàng hoàng” như ba mẹ bảo, nhiều bạn trẻ văn phòng lại chấp nhận nuông chiều sở thích bằng lịch trình ăn vặt ngẫu hứng, với các món ăn bắt miệng mà không hiểu rõ về giá trị dinh dưỡng của nó mang lại. Vậy thì hãy cùng Ohoo Foods tìm hiểu về việc ăn vặt một cách lành mạnh với các sản phẩm healthy nha!

Trước khi muốn bổ sung thêm đồ ăn vặt vào chế độ ăn uống của mình, các bạn cần quan tâm những điều sau:

1. Đọc nhãn thực phẩm 

Đây là bước quan trọng đầu tiên nếu bạn muốn ăn vặt mà vẫn healthy. Việc để tâm đến những thông tin trên nhãn dán dinh dưỡng, gồm thành phần dinh dưỡng: lượng chất béo, chất béo bão hòa, đường, muối và hàm lượng Calo có trong loại thực phẩm đó cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm sẽ giúp bạn an tâm nhâm nhi mà không lo về các vấn đề sức khỏe.

Thực hành đọc nhãn thực phẩm giúp bạn tỉnh táo hơn khi ăn vặt

2. Chỉ chọn đồ ăn vặt lành mạnh 

Bạn có thể thay thế những món snack chứa nhiều muối, dầu mỡ, đường hay chất béo bão hòa, chẳng hạn như bánh kẹo ngọt, bánh tráng trộn… bằng những món ăn nhẹ healthy hơn như Granola siêu hạt, Trái cây sấy giòn/dẻo hay thanh gạo Lứt, bánh ngũ cốc…. Tốt nhất, bạn nên mang theo những món ăn vặt này trong túi để không phải nghĩ đến việc la cà hàng quán mà ăn xế khi đói.

Chỉ chọn đồ ăn vặt lành mạnh, ít đường, muối, dầu mỡ, chất béo

3. Lưu ý kiểm soát khẩu phần ăn 

Để duy trì thói quen ăn uống dinh dưỡng, bạn nên viết ra và tuân thủ nghiêm ngặt khẩu phần bữa ăn nhẹ hằng ngày của mình, đặc biệt lưu ý hạn chế những thực phẩm cung cấp nhiều chất béo bão hòa, đường và muối.

Nếu thèm ăn Khoai Tây chiên, bánh quy hoặc Chocolate béo, bạn cần chia chúng thành các phần nhỏ, và chỉ ăn theo khẩu phần đã chia mỗi ngày.

Đừng quên bổ sung thêm rau và trái cây tươi hoặc sấy khô cho bữa ăn nhẹ của bạn

4. Phân bổ thời gian ăn vặt cho hợp lý

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Rifkin đã nghiên cứu được cách phân chia khung thời gian ăn vặt khoa học. Hãy tuân theo quy tắc: Nếu không cảm thấy đói bụng hoặc chỉ cần thêm 15 phút nữa là đến bữa ăn chính thì bạn không cần ăn vặt.

Ngoài ra, bữa ăn chính nên cách nhau từ 4 đến 6 tiếng. Và “bữa” ăn vặt có thể xen vào giai đoạn đó. Ví dụ như bạn ăn trưa lúc 12 giờ, ăn tối lúc 7 giờ thì nên ăn vặt lúc 4h chiều.

Sắp xếp kế hoạch ăn uống lành mạnh và lựa chọn khung giờ ăn phù hợp.

Ăn vặt cũng chỉ mang tính chất ‘bổ trợ’. Vậy nên, hãy ưu tiên chăm chút cho các bữa ăn chính và xem xét bản thân liều lượng dinh dưỡng cho các bữa ăn đó đã cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài chưa. Sau đó, bạn mới bắt đầu điều chỉnh “thực đơn” ăn vặt phù hợp.

Ohoo Foods hiện đã lên kệ nhiều mặt hàng dinh dưỡng với hương vị thơm ngon, giúp cho bữa ăn của bạn thêm thú vị và đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày: từ Granola 4 vị, Trái cây sấy, Mật ong 3 loại hoa cùng Tinh bột Nghệ đỏ. Mời cả nhà thử ngay nha!